Entender tus emociones

Las emociones no son un problema: son mensajes. Señales internas que te muestran qué necesitas, qué te duele y qué te importa. Cuando las escuchas, recuperas claridad y vuelves a tu centro; cuando las reprimes, se transforman en ansiedad, tensión o desgaste emocional.

¿Qué son las emociones?

Son respuestas naturales del cerebro diseñadas para ayudarte a adaptarte. No son buenas ni malas: son información.
Referencias: Ekman, 1999; Damasio, 1994.

¿Por qué sentimos lo que sentimos?

Cada emoción cumple una función:

• Miedo: protegerte.

• Ira: marcar límites.

• Tristeza: procesar cambios y soltar.

• Alegría: mostrarte lo que te nutre.

Referencias: LeDoux, 2015.

Cuando no las escuchas…

El cuerpo empieza a cargar lo que la mente intenta evitar: tensión muscular, pensamientos repetitivos, falta de energía o ansiedad.

Cómo regular tus emociones

Una guía breve y práctica:

1. Nómbrala

Reconocer la emoción baja la intensidad y calma el sistema nervioso.

2. Respira lento

Inhala en 4, exhala en 6. Tu cuerpo entiende que estás a salvo.

3. Permite sentir

No luches con la emoción. Obsérvala sin juicio.
Referencia: Kabat-Zinn, 1990.

4. Muévete

Caminar, estirar o hacer yoga ayuda a liberar la carga emocional.

Volver a ti

Sentir no es debilidad, es información. Aprender a escuchar tus emociones es el primer paso para recuperar paz, claridad y presencia.